Diät und Ernährung (gesunde Tipps)

Wie Sie Ihr tägliches Essen strukturieren, wenn Ihr Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren

Diät und täglicher Kalorien-Rechner

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst zu gehen freedieting.com und wählen Sie den Kalorienzähler für tägliche Kalorien aus dem Menü auf der linken Seite.

Sobald Sie auf der Rechnerseite sind, beantworten Sie alle Fragen genau, um festzustellen, wie hoch Ihre tägliche Kalorienmenge sein sollte.

Um an Gewicht zu verlieren die schnellste Rate möglich, wählen Sie die Option für extremen Gewichtsverlust. Um es mit einer Rate zu verlieren, die Sie für etwas "zugänglicher" halten, wählen Sie die normale Fettverlust-Option.

Vorausgesetzt, Sie arbeiten mit einem Kaloriendefizit zwischen 250 und 500 Kalorien, werden Sie günstige Ergebnisse sehen, solange diese Kalorien unter Verwendung der zuvor beschriebenen Lebensmittelarten hergestellt werden.

Wie Sie Ihr tägliches Essen als Ihr primäres Ziel strukturieren

Ist Muskel zu verbessern Ton während Körperfett verlieren

Für diejenigen, die den Muskeltonus verbessern möchten, müssen Sie zunächst genau das gleiche Verfahren befolgen wie diejenigen, die Körperfett verlieren möchten; gehen Sie auf die Freediting-Website und knacken Sie Ihre Zahlen auf dem täglichen Kalorienzähler entsprechend Ihrer körperlichen Aktivität.

Sobald Sie dies getan haben, kopieren und fügen Sie Ihre tägliche Kalorie insgesamt und Kopf auf die Nährstoff-Verhältnis-Rechner. Wählen Sie die Option „Low Carb“. Scrollen Sie von hier aus nach unten und wählen Sie aus, wie viele Mahlzeiten Sie pro Tag essen möchten. Der Taschenrechner teilt dann Ihre Kalorien diesen Mahlzeiten zu und stellt sicher, dass Sie genügend Nährstoffe aufnehmen, um Ihr mageres Gewebe zu erhalten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren.

Nur als Sicherheitsvorkehrung, Es ist wichtig, dass Sie einen Test durchführen lassen, um Ihr aktuelles fettes Körpergewicht in kg oder lbs zu ermitteln, bevor Sie mit dem Schneiden beginnen. Sie müssen sicherstellen, dass die auf dem Taschenrechner bereitgestellte Gramm-Proteinmenge mit 0.8 bis 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht übereinstimmt, um die Muskelernährung zu gewährleisten.

Sollten Sie feststellen, dass die Zahl ein wenig zu niedrig ist (es wird sehr eng sein), erhöhen Sie einfach die Aufnahme, um sicherzustellen, dass sie mindestens dem 0.8 pro Pfund entspricht. Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie nur sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten alle um die angebotenen Lebensmittelarten drehen.

So wie stelle ich sicher, dass mein Körperfettanteil

Bleibt niedrig nach einem Zyklus?

Sicherstellen, dass Ihr Körperfettanteil niedrig bleibt nach einem Schnitt ist relativ einfach; Sie müssen zurück auf die Freedieting-Website gehen und geben Sie dann Ihre Daten auf dem täglichen Kalorienzähler basierend auf Ihrem aktuellen Körpergewicht / Statistiken.

Sobald Sie dies getan haben, sollten Sie die Kalorienzufuhr für die Aufrechterhaltung verwenden und in den täglichen Nährstoff-Verhältnisrechner eingeben. Bitte beachten Sie, dass Sie jetzt eine höhere Kohlenhydratverteilung wählen können (wie zum Beispiel die "moderate" oder "moderate II" Option), aber dies kann auf Kosten der Sichtbarkeit gehen (weil mehr Wasser mit einer höheren Kohlenhydrataufnahme zugeführt wird).

Sie können sich auch für die niedrige Kohlenhydrataufnahme entscheiden, obwohl Ihre täglichen Kalorien- / Nährstoffwerte beim Essen zur Erhaltung etwas höher sind. Sie werden auch feststellen, dass Sie standardmäßig (verwenden Sie erneut das Prinzip 0.8 - 1 Gramm Protein pro Pfund mageres Körpergewebe als Mittel zur doppelten Überprüfung) Ihr mageres Muskelgewebe erhalten, indem Sie auch Ihre Erhaltungskalorien auf diese Weise berechnen.

Unabhängig vom Endergebnis, das Sie im Verlauf dieses Abschnitts beschrieben haben, Bitte beachte, dass du pro Woche eine Cheat-Mahlzeit haben darfst als Mittel zur "Wiederzündung" des Stoffwechsels und zur Aktivierung der Aktivität am nächsten Tag, wenn die Kalorienzufuhr wieder eingeschränkt ist.

Top 5 Supplements zum Schneiden!

 

Ein bestimmter Prozentsatz der Bevölkerung, trotz der Diät auf dem Punkt, trotz des Trainings wie ein olympischer Athlet, trotz der Befolgung eines nachgewiesenen Clenbuterolzyklus, wird immer noch kämpfen um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie es getan haben übersehen einen kleinen Aspekt von ihrem Gewichtverlustprogramm, das leicht behoben werden kann, indem man die folgenden Ergänzungen verwendet.

Multivitamine

Ein Teil der Nahrung, die wir essen, ist typischerweise aufgrund von Massenerntepraktiken, Pestiziden, die während der Lagerung verwendet werden, und von Hormonen, die an Nutztiere verabreicht werden, ein Mangel an Nahrung. Zuverlässige Verwendung von Multivitaminen und anderen wichtigen Ergänzungen wird das Wohlbefinden verbessern und helfen, Krankheiten zu vermeiden.

Wenn Sie die Lebensmittelportionen kontrollieren und weniger Kohlenhydrate essen, nehmen Sie nicht weniger Vitamine und Mineralien auf, die Sie normalerweise aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie aus Ihrer normalen Essroutine entfernt haben. Multivitamine werden Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

BCAAs

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass wenn Sie eine beliebige Menge an Protein aufnehmen, es im Magen und Verdauungstrakt in einzelne Aminosäuren und kurze Ketten von Aminosäuren verarbeitet wird, die dann in das Kreislaufsystem gelangen können.

BCAAs sind für einen Diätsportler von außerordentlichem Wert, da sie verhindern, dass der Körper in einen katabolen Zustand übergeht und dabei hilft, die Muskelmasse auch während eines Kaloriendefizits beizubehalten.

Diese Aminosäuren haben weitreichende Auswirkungen auf den Körper, vom Aufbau und der Reparatur von Geweben bis hin zur Produktion von Chemikalien, die unser Gehirn optimal arbeiten lassen und Ihnen die Vitalität geben, die Sie brauchen, um Ihr Training zu verbessern und gleichzeitig die Regeneration zu fördern.

Whey Protein

Whey Protein (die beste Art von Protein) ist verblüffend Zeug. Es ermöglicht dem Körper zu Erstellen Sie Aminosäuren welche zum Aufbau von Muskelgewebe verwendet werden. Fast jeder Gewichtheber weiß um die Bedeutung der Proteinsupplementierung.

Und die Vorteile sind zahlreich. Whey Protein wirkt nicht nur wie ein Antioxidans und stärkt das Immunsystemes auch unterstützt den Muskelaufbau und hilft dabei verhindere Katabolismus.

Glutamine

Die Forschung zeigt, dass die Glutaminspiegel im Körper nach dem Training bis um die Hälfte abnehmen. Da der Körper auf Glutamin als zellulär angewiesen ist, schlagen Studien vor, dass Glutamin Supplementation kann begrenzen den Abbau von Muskelgewebe und verbessern die Proteinverdauung.

Die zellvolumisierenden Wirkungen von Glutamin wurden zusätzlich durch die Forschung unterstützt. Ein laufender Bericht empfiehlt eine wichtige Erhöhung des Entwicklungshormonspiegels, wenn nur 2 Gramm Freestyle-L-Glutamin-Supplement eingenommen wurden!

Da Gewichtheber beim Training ein beträchtliches Maß ihres Glutamins verbrauchen, ist der Körper stark von dieser Aminosäure abhängig. Katabolismus kann auftreten, wenn den Muskeln Glutamin verweigert wird. Daher ist Glutamin-Supplementierung wichtig, um die Muskelmasse und -kraft zu erhöhen und nicht zu schwächen.

Stickstoffoxid-Booster

Stickstoffoxid steuert den Blutfluss, und überträgt Nachrichten zwischen Nervenzellen. Die Art und Weise, wie Stickoxid die Durchblutung verbessert, sollte insbesondere Gewichtheber interessieren, da eine erhöhte Durchblutung dazu dient, den Muskeln mehr Nährstoffe zuzuführen, und auf diese Weise das Muskelwachstum fördert, wenn sie unter Stress stehen (Training).

Eine Ergänzung mit Stickoxid wird garantieren Sie Vasodilatation ("Pumpen") und Erhöhung der Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihren Zellen.